¿Constantemente cansado? 3 Pilares para Maximizar tu Energía

Esta semana quiero responder una pregunta de Luis, uno de los seguidores de mi blog y podcast.

Varias personas me han preguntado sobre cómo hago para manejar mi tiempo, siendo Director de Mercadeo de una Fortune 500, escribiendo un libro, produciendo artículos y podcasts para mi blog y lanzando cursos on-line a la vez que viajo constantemente como conferencista. Unido a esto una familia con ahora dos hijos que demandan mi tiempo.

Me encantó esta pregunta porque más allá de preguntarme sobre el manejo del tiempo, dio en el clavo al preguntarle la pregunta correcta: ¿Cómo haces para manejar tu energía?

Acá te dejo la pregunta de Luis:

“Hola Victor, Antes que nada te agradezco por tu generosidad para compartir tu conocimiento y experiencias, y por mantener a Liderazgo Hoy en constante movimiento. Escucho regularmente tu podcast y disfruté mucho de tu libro. Justo acabo de terminar de escuchar el podcast “5 pasos para salir del estancamiento” y además de los buenos consejos que diste me impresionó el hecho de que estuvieras grabando a las dos de la mañana con una bebe recién nacida en casa, felicidades por esa gran bendición. Yo tengo un par de niños pequeños y entiendo lo que es estar pasando por ese momento. Durante años he tratado de iniciar algún proyecto alterno a mi empleo fijo pero en esas etapas de muchos pendientes y cansancio lo único que pienso al final del día es en dormir lo mejor posible para poder enfrentar el día siguiente. ¿Como logras conjuntar las responsabilidades de tu trabajo, tu proyecto de Liderazgo hoy y tu familia? ¿De donde sacas energía para mantenerte enfocado y entusiasmado a las 2am? Muchas gracias y te deseo que los éxitos continúen!”

Si tienes tiempo siguiéndome sabrás que siempre he comunicado que más importante que el manejo del tiempo, es el manejo de la energía.

Puedes llegar a tener una agenda perfectamente planeada, tiempo para tu trabajo, proyectos y familia, pero cuando llegas del trabajo a la casa, no te queda energía para tu familia o proyectos personales.

Exactamente lo que nos comenta Luis en su pregunta.

Este concepto de “manejo de la energía” lo aprendí hace años en un curso que hice llamado “El Atleta Corporativo” cuando estuve como gerente de Procter & Gamble. Luego profundicé el concepto, lo expandí y lo discuto a fondo en mi curso on-line “Academia de Héroes” donde dedico todo un segmento de videos a lo que llamo “El cuerpo del Héroe”.

Sin embargo, hoy quiero contarte un poco de los “3 pilares del manejo de la Energía” que me mantienen en altos niveles de energía de forma constante.

Necesitas altos niveles de energía constantemente para llevar tus sueños a la realidad.

Nota: No soy médico y debes consultar con tu médico antes de hacer cualquier cambio importante de dieta o ejercicios. Abajo muestro lo que ha funcionado para mi manteniéndome bajo supervisión médica regular.

Pilar #1: Dieta alta en grasas saludables, baja en carbohidratos.

No existe nada que destruya tus niveles de energía como lo son los azúcares y los carbohidratos procesados. Los mismos crean un pico de glucosa en la sangre que rápidamente es llevado al subsuelo por medio de la segregación de insulina llevándote a un estado de letargo y cansancio constante.

Por el contrario, una dieta alta en grasas saludables como lo son el aceite de coco, el aguacate, el aceite de oliva, la mantequilla de vacas que comen pasto (¡nunca margarina!) le dan los niveles óptimos de energía al cuerpo para que se mantenga activo y atento de manera constante.

Este tipo de grasa “lubrica” nuestro cerebro y la capa externa de las células llamada la mitocondria (donde se produce la energía).

Luego que cambias tu alimentación a una dieta de este estilo se acabarán los cansancios en la tarde, los antojos por los dulces y te despertarás con energía. Unido a esto bajarás de peso.

Pilar #2: Ejercicio

El ejercicio genera unas hormonas llamadas endorfinas que nos hacen sentir plenos y felices. Estas hormonas nos hacen energéticos y optimistas.

¿Cuánto ejercicio debemos hacer? Al menos 30 minutos 3 veces a la semana a un ritmo que no te permita llevar una conversación. Si sólo estás caminando en el parque y puedes hablar todo el trayecto, eso no cuenta con el nivel de ejercicio al que me refiero.

Pilar #3: Mi afirmación positiva

Gran parte del manejo de la energía es mental.

¿No te ha pasado que te encuentras cansado y de repente algo sucede de manera inesperada y tienes energía para correr, o levantar un peso, etc?

El cerebro maneja nuestros niveles de energía. Por ello, las personas que siempre están diciendo que están cansados… están cansados.

Nunca más digas que estás cansado.

Todos los días, como parte de mi afirmación positiva leo lo siguiente:

“Soy saludable y lleno de energía. Mi cuerpo está sano y me siento más joven y con más entusiasmo. Disfruto mucho ejercitarme”

Si tu mente cree que tienes energía, tendrás energía.

Si quieres luchar por tus sueños y necesitas de las noches y fines de semana para construir tu futuro, recuerda que más que el manejo del tiempo, necesitas aprender a manejar la energía… y no hay nada mejor que sentirse siempre lleno de energía.